תפריט
תפריט
מיינדפולנס הינו תרגול מנטאלי שצובר תאוצה מחקרית ומעשית בשנים האחרונות בעולם המערבי ונמצא יעיל משמעותית בסיוע להתמודדות עם מגוון רחב של בעיות פיזיות ופסיכולוגיות דוגמת: הורדת סטרס, הקלה על תסמיני דיכאון וחרדה, הקלה על הפרעות בשינה, חיזוק המערכת החיסונית וכן שיפור ביכולות הקשב והריכוז.
בספרות הפסיכולוגית מיינדפולנס מוגדר כקשיבות מודעת, לחילופין כמודעות מכוונת וללא שיפוטיות אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ובמילים אחרות, מיינדפולנס היא היכולת להיות מודע לתחושות הגוף, לרגשות, למחשבות ולהתנהגות ברגע הנוכחי, מבלי להיות ביקורתי כלפי עצמך.
אז איך עובד מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא תרגול שיטתי של מיקוד תשומת הלב ברגע נוכחי לצד התמקדות בתחושות הגוף והנשימה על חשבון החשיבה האוטומטית. כך בפועל, תבניות חשיבה שליליות (מאירועי עבר או מחשבות על העתיד) לא מקבלות מקום משום שהמתאמן עסוק כולו בתחושות אותן חווה ברגע ההווה. יודגש, כי תרגול מיינדפולנס עובד גם על סקרנות, וקבלה של חוויות ורגשות שבשילוב עם מיקוד תשומת הלב מייצרות בקרב המתרגלים רווחה נפשית, רמות גבוהות יותר של חשיבה חיובית ופתיחות לחווית האדם ולסביבתו.
כיצד מיינדפולנס מסייע להפרעת קשב (ADHD)?
רבים המאמרים והסקירות הספרותיות שפורסמו לאורך השנים האחרונות, בהם מצוינת יעילותו המובהקת והמשמעותית של תרגול מיינדפולס בקרב מאובחני הפרעת קשב (ADHD) המתבטאת בהפחתת התסמינים המאפיינים אותה.
תרגול מיינדפולנס למאובחני ADHD נותן מענה לחלק מהאתגרים המרכזיים של הפרעת הקשב בהם: שיפור יכולות הקשב והריכוז (התמקדות ספציפית וריכוז לאורך זמן, משפר הפנייה רצונית לקשב, מסייע בויסות הסחות הדעת), שיפור הדימוי העצמי (בשל היעדר ביקורתיות פנימית וחיצונית), שיפור במודעות (לתחושות, רגשות, מחשבות ודחפים) והורדת האימפולסיביות (בשל יצירת רווח בין הגירויים במהלך התרגול).
התרגול המעשי – כיצד מתבצע?
תרגול מיינדפולנס למאותגרי קשב יכול להתבצע כסדרה בפני עצמה, או משולב במסגרת מפגשי אימון ילדים ונוער.
בשל הקושי של מאובחני קשב לשמור על ריכוז לאורך זמן, מומלץ שתרגול המיינדפולנס יבוצע בתחילת הדרך בסביבה שקטה עם מינימום הסחות דעת.
כך או כך, התרגול יותאם לגילו של המתרגל, רמת החומרה של הפרעת הקשב והדרך המותאמת לו לתרגול (אומנות/תנועה ועוד…) וכן השלב בו נמצא באימון (תרגול ראשוני/בסיסי/מתקדם).
תרגול מיינדפולנס מומלץ לביצוע בטווח הארוך ברמה היומיומית. את תחילת הדרך אשמח ללוות את ילדכם, להקנות לו את ההרגלים והמסגרת המומלצת, אם בסדרת תרגול יעודית ואם במסגרת שילוב תרגול המיינדפולנס באימון פרטני ל-ADHD.
ממני אליכם
כשאנו חשים שיש לנו שריר חלש מחד ומעוניינים לשמור על בריאותנו והחוזק שלנו מאידך, אנחנו בדרך כלל פועלים לחיזוקו בחדר כושר, תרגילי פיזיותרפיה וכד'. באותה גישה נכון להסתכל גם לאופן תרגול ואימון המוח שלנו מאחר והוא שריר גמיש הניתן לשינוי. כשנאמן את מוחו של מאובחן קשב (ADHD) באופן שיטתי באמצעות תרגול מיינדפולנס אנו נפעל לחיזוק יכולות הקשב והריכוז שלו. בדרך זו, יוכל לשים לב טוב יותר למוסחויות שלו ולהחזיר את המיקוד שלו לרגע הנדרש עבורו מתוך בחירה ורצון מודע.
אצלנו בבית, הכנסתי רוטינת תרגול מיינדפולנס לבני הצעיר לפני השינה. מאז אני מרגישה שתרגול המיינדפולנס הקבוע סייע ותרם אף הוא לרווחתו הנפשית. ההוכחה לכך היא שכיום הוא זה שמבקש לבצעו באופן יזום, מידי ערב.
מיינדפולנס הינו תרגול מנטאלי שצובר תאוצה מחקרית ומעשית בשנים האחרונות בעולם המערבי ונמצא יעיל משמעותית בסיוע להתמודדות עם מגוון רחב של בעיות פיזיות ופסיכולוגיות דוגמת: הורדת סטרס, הקלה על תסמיני דיכאון וחרדה, הקלה על הפרעות בשינה, חיזוק המערכת החיסונית וכן שיפור ביכולות הקשב והריכוז.
בספרות הפסיכולוגית מיינדפולנס מוגדר כקשיבות מודעת, לחילופין כמודעות מכוונת וללא שיפוטיות אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ובמילים אחרות, מיינדפולנס היא היכולת להיות מודע לתחושות הגוף, לרגשות, למחשבות ולהתנהגות ברגע הנוכחי, מבלי להיות ביקורתי כלפי עצמך.
אז איך עובד מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא תרגול שיטתי של מיקוד תשומת הלב ברגע נוכחי לצד התמקדות בתחושות הגוף והנשימה על חשבון החשיבה האוטומטית. כך בפועל, תבניות חשיבה שליליות (מאירועי עבר או מחשבות על העתיד) לא מקבלות מקום משום שהמתאמן עסוק כולו בתחושות אותן חווה ברגע ההווה. יודגש, כי תרגול מיינדפולנס עובד גם על סקרנות, וקבלה של חוויות ורגשות שבשילוב עם מיקוד תשומת הלב מייצרות בקרב המתרגלים רווחה נפשית, רמות גבוהות יותר של חשיבה חיובית ופתיחות לחווית האדם ולסביבתו.
כיצד מיינדפולנס מסייע להפרעת קשב (ADHD)?
רבים המאמרים והסקירות הספרותיות שפורסמו לאורך השנים האחרונות, בהם מצוינת יעילותו המובהקת והמשמעותית של תרגול מיינדפולס בקרב מאובחני הפרעת קשב (ADHD) המתבטאת בהפחתת התסמינים המאפיינים אותה.
תרגול מיינדפולנס למאובחני ADHD נותן מענה לחלק מהאתגרים המרכזיים של הפרעת הקשב בהם: שיפור יכולות הקשב והריכוז (התמקדות ספציפית וריכוז לאורך זמן, משפר הפנייה רצונית לקשב, מסייע בויסות הסחות הדעת), שיפור הדימוי העצמי (בשל היעדר ביקורתיות פנימית וחיצונית), שיפור במודעות (לתחושות, רגשות, מחשבות ודחפים) והורדת האימפולסיביות (בשל יצירת רווח בין הגירויים במהלך התרגול).
התרגול המעשי – כיצד מתבצע?
תרגול מיינדפולנס למאותגרי קשב יכול להתבצע כסדרה בפני עצמה, או משולב במסגרת מפגשי אימון ילדים ונוער.
בשל הקושי של מאובחני קשב לשמור על ריכוז לאורך זמן, מומלץ שתרגול המיינדפולנס יבוצע בתחילת הדרך בסביבה שקטה עם מינימום הסחות דעת.
כך או כך, התרגול יותאם לגילו של המתרגל, רמת החומרה של הפרעת הקשב והדרך המותאמת לו לתרגול (אומנות/תנועה ועוד…) וכן השלב בו נמצא באימון (תרגול ראשוני/בסיסי/מתקדם).
תרגול מיינדפולנס מומלץ לביצוע בטווח הארוך ברמה היומיומית. את תחילת הדרך אשמח ללוות את ילדכם, להקנות לו את ההרגלים והמסגרת המומלצת, אם בסדרת תרגול יעודית ואם במסגרת שילוב תרגול המיינדפולנס באימון פרטני ל-ADHD.
ממני אליכם
כשאנו חשים שיש לנו שריר חלש מחד ומעוניינים לשמור על בריאותנו והחוזק שלנו מאידך, אנחנו בדרך כלל פועלים לחיזוקו בחדר כושר, תרגילי פיזיותרפיה וכד'. באותה גישה נכון להסתכל גם לאופן תרגול ואימון המוח שלנו מאחר והוא שריר גמיש הניתן לשינוי. כשנאמן את מוחו של מאובחן קשב (ADHD) באופן שיטתי באמצעות תרגול מיינדפולנס אנו נפעל לחיזוק יכולות הקשב והריכוז שלו. בדרך זו, יוכל לשים לב טוב יותר למוסחויות שלו ולהחזיר את המיקוד שלו לרגע הנדרש עבורו מתוך בחירה ורצון מודע.
אצלנו בבית, הכנסתי רוטינת תרגול מיינדפולנס לבני הצעיר לפני השינה. מאז אני מרגישה שתרגול המיינדפולנס הקבוע סייע ותרם אף הוא לרווחתו הנפשית. ההוכחה לכך היא שכיום הוא זה שמבקש לבצעו באופן יזום, מידי ערב.